“Vitamini potrebni za ljepotu”

Vitamini su prijeko potrebni za zdravlje cijelog organizma, kako izvan tako i iznutra. Osim što pomažu pri jačanju imunološkog sustava, daju sjaj i ljepotu koži. Većinu vitamina organizam ne može proizvesti sam, pa ih je potrebno svakodnevno unositi u organizam – hranom ili u obliku multivitaminskih dodataka prehrani.

U kozmetici, vitamini su efikasni i ako se primjenjuju izvana, na koži, pri čemu čak i neznatno povećane doze vitamina djeluju blagotvorno.

Koji su to vitamini potrebni za pravilan rad kože?

Vitamini koji čine temelj zdrave kože su vitamini C, E i A te vitamini B kompleksa.

Vitamin C

Vitamin C potiče rad našeg imunološkog sustava i ubija bakterije. Ako ga ima dovoljno, gotovo sve stanice u našem organizmu dobivaju potporu ovog vitamina, ali najveću korist imaju interferon, antitijela i bijela krvna zrnca (leukociti) koja tijekom bolesti gube vitamin C.

Vitamin C poznati je antioksidans koji usporava stopu slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju kolagen i  uzrokuju suhoću kože.

Znanstvenici su dokazali da vitamin C smanjuje razinu slobodnih radikala u tijelu koji su zaslužni za prijevremeno starenje kože.

Istraživanja sugeriraju da vitamin C može smanjiti opekline uzrokovane izloženosti UVB zračenja i spriječiti posljedice dugotrajnog izlaganja suncu, što može dovesti do raka kože.

Vitamin C će vašu kožu učvrstiti i smanjiti vidljivost tamnih mrlja.

Najbolji izvori vitamina C u hrani su raznoliko voće i povrće: crni ribiz, brokula, kupus, grejp, paprika, kelj, limun, mango, naranče, papaja, krumpir, šipak, špinat, jagode i borovnice.

Vitamin E Admin-123

Vitamin E je jedan od najboljih antioksidanasa u organizmu. Glavna uloga vitamina E je antioksidativna zaštita od štetnog utjecaja slobodnih radikala čime štiti kožu od štetnih utjecaja okoline.

Ima protuupalno djelovanje, smanjuje eritem koji nastaje nakon sunčanja ili djelovanja štetnih tvari i ubrzava obnavljanje oštećenih stanica, skraćuje vrijeme zacjeljivanja rana.

Najbogatiji izvori vitamina E su pšenične klice, tj. ulje pšeničnih klica. Druge namirnice koje sadrže vitamin E su: jaja, orasi, lješnici, bademi, sjemenke suncokreta, hladno prešana biljna ulja (maslinovo, kukuruzno, sojino).

Vitamin A

Vitamin A je prvi otkriveni vitamin, važan za dobar vid, zdravu kožu, kosu i sluznice grla, nosa, dišnog i probavnog sustava. Potreban je i za pravilan rast i razvoj kosti i zubi.
Ima odlična anti-age svojstva. Dakle, ako želite zadržati vitku liniju,smanjiti bore, vratiti koži sjaj i ublažiti simptome starenja,  Vitamin A  može biti od velike pomoći.

Dobri izvori vitamina A uključuju jaja, lisnato povrće, mlijeko, mrkvu, bundevu…

Vitamin A se dugo skuplja u organizmu, pa posebni dodaci nisu preporučljivi jer previše tog vitamina može izazvati glavobolje, mučnine i  povraćanje.

Vitamini B-kompleksa

Vitamini B skupine veoma su važni za život i zdravlje i većinom su neophodni u metabolizmu. B vitamine trebate uključiti u vašu prehranu, ako želite postići zdravu kožu.

Vitamin B1 primjerice pojačava cirkulaciju u tijelu i daje koži sjaj.

Žene koje uzimaju kontracepcijske pilule osobito trebaju paziti da povećaju unos vitamina B1.

Žumanjci, orašasti plodovi i grožđice su veliki izvori vitamina B1. Vitamin B3 pomaže vašoj koži da dobije dovoljnu količinu kisika, koji sprječava razvoj akni.
Izvori vitamina B kompleksa su također i mlijeko, jaja, morski plodovi, grejp, agrumi..